Un peso sano- e il peso con quale una persona si sente bene ed ha energia sufficiente per lavoro e riposo durante il giorno.

Bisogna ricordare che una persona che pesa altre la regola puo essere sana, se segue una giusta alimentazione e certa attivita fisica, mentre che le persone magre possono avere una caggionevole salute se non si nutrono correttamente e non sono attivi nel riposo. Per questo motivo e molto importante di non guardarsi intorno a se e determinare per se stesso un peso corporaneo giusto che permette di eseguire una vita sana e attiva. In questi condizioni una corretta alimentazione e uno dei fattori determinanti della buona salute.

Bisogna definire chiaramente per se stesso che la giusta alimentazione non e una dieta temporanea ma e lo stile di vita. Una corretta nutrizione deve contenere la carne, il perce ed alimenti ricchi di fibre (cereali, ortaggi, legumi, verdure e frutta) e grassi vegetali.

Sovrappesso puo essere causato da diversi motivi, uno dei quali e una combinazione di lavoro sendentario e alimentazione sbagliata.

Questo caso troviamo tra ofisnih personale, programmatori e quelli che maggior parte del tempo lavorativo passano alla scrivania. Il loro oranio lavorativo non permette di nutrirsi in modo giusto - per la mancanza del tempo di solito, il pranzo si consuma in fretta , cio e sbagliato e puo portare le gravi conseguenze.

La regola principale e non dimenticare di pranzo e non sostituirlo con un panino o una tazza di caffe. Il cibo di rapida preparazione, che e oggi tanto pubblicizato: zuppe, puree, tagliatelle, che per essere pronti basta versare in acqua bollente - e meglio rifiutare.

La soluzione migliore sarebbe un pranzo completo in un caffe o ristorante o il cibo preparato a casa e riscaldato nel forno di microonde. La prima versione e preferibile.

Bisogna ricordare che il pranzo deve contenere piu di 35% del potere calorico giornaliero e non deve essere sostituito con un spuntino. Se e possibile bisogna rispettare sempre lo stesso orario - l`organismo automaticamente producera i componenti necessari per la digestione in queste ore.

Se ora di pranzo non e ancora arrivata e voi sentite la fame si puo mangiare una mela o banana, prendere lo yogurt - questo aiutera a placare l`appetito e non sovraccarichera l`organismo. Non e giusto smorrare la sensazione di fame prendendo il te, il caffe o l`acqua minerale - essi diluiscono il succo gastrico, che puo avere le cattive conseguenze.
Evitate i panini imbottiti con alimenti molto grassi perche questa cattiva abitudine e causa del sovrappeso e digestione irregolare. Sarebbe meglio una volta pienamente mangiare che qualche volta prendere spuntini.
Se e possibile dopo il pranzo non iniziate immediatamente a lavorare, approfittate la pausa pranzo per fare due passi all`aria aperta, questo permettera meglio metabolizzare il cibo.

Il modo di nutrirsi sul posto di lavoro non deve essere diverso da quello di casa. La base del pranzo deve essere formata da carne e pesci ed accompagnata dall`insalata mista poco condita e un piatto di verdure e della frutta.

Il pranzo deve durare piu di 40 minuti, bisogna mangiare senza fretta, masticando bene. Se mastichiamo poco, il cibo non viene frammentato, gli enzimi della saliva non potranno "collaborare" con boccone ed avra luogo la scissione parziale di alcune proteine e idrati di carbonio.

La sensazione di saziamento con lento ritmo di consumare il cibo arriva piu presto quindi in questo modo e piu facile evitare il mangiare troppo.
Mangiate giusto e sano, ricordando del cibo spirituale che viene dal cielo, e sarete fortunati nella vostra vita.